Την ικανοποίησή του για την αύξηση του κατώτατου μισθού που αποφάσισε η ελληνική κυβέρνηση από την 1η Απριλίου 2025, εκφράζει με σημερινή του ανακοίνωση το Βιοτεχνικό Επιμελητήριο Θεσσαλονίκης (ΒΕΘ), υπογραμμίζοντας ωστόσο την επιτακτική ανάγκη στήριξης των Μικρομεσαίων Επιχειρήσεων (ΜμΕ) ώστε να τεθούν σε αναπτυξιακή τροχιά και να δημιουργήσουν νέες θέσεις εργασίας.
«Αναμφίβολα είμαστε θετικοί με την αύξηση του κατώτατου μισθού, καθώς οι πολίτες είναι αυτοί που στηρίζουν με το εισόδημά τους την αγορά», επισημαίνει ο πρόεδρος του ΒΕΘ, Μάριος Παπαδόπουλος και απευθυνόμενος στην ηγεσία του υπουργείου Εθνικής Οικονομίας και Οικονομικών, θέτει εκ νέου το αίτημα των μικρομεσαίων επιχειρηματιών για τη μείωση των ασφαλιστικών εισφορών και την ελάφρυνσή τους από επιπλέον βάρη, όπως είναι το ελάχιστο τεκμαρτό φορολογητέο εισόδημα.
«Για να ενισχυθεί ο πολίτης και κατ´ επέκταση το επιχειρείν δεν χρειάζεται μια μικρή αύξηση μισθού που θα εξανεμιστεί, εν ριπή οφθαλμού από το υψηλό κόστος διαβίωσης. Χρειάζονται ουσιαστικά μέτρα που θα στηρίζουν όλη την κοινωνία, θα έχουν συνέχεια και προοπτική», τονίζει ο κ. Παπαδόπουλος.
Ο δήμαρχος της Κωνσταντινούπολης Εκρέμ Ιμάμογλου που βρίσκεται στη φυλακή ανακοίνωσε σήμερα τη σύλληψη του δικηγόρου του Μεχμέτ Πεχλιβάν και ζήτησε να αφεθεί άμεσα ελεύθερος.
“Αυτή τη φορά συνελήφθη ο δικηγόρος μου Μεχμέτ Πεχλιβάν για λόγους που έχουν ολότελα κατασκευαστεί”, έγραψε σε ανάρτησή του στο X ο αντιπολιτευόμενος δήμαρχος της οικονομικής πρωτεύουσας της Τουρκίας, ο οποίος παύθηκε από τα καθήκοντά του και προφυλακίστηκε την Κυριακή.
“Σαν να μην έφτανε η απόπειρα πραξικοπήματος κατά της δημοκρατίας, δεν μπορούν να ανεχθούν τα θύματα αυτού του πραξικοπήματος να έχουν υπεράσπιση”, πρόσθεσε ο Ιμάμογλου, βασικός πολιτικός αντίπαλος του προέδρου της Τουρκίας Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν, αξιώνοντας ο συνήγορός του “να αφεθεί αμέσως ελεύθερος”.
Παράλληλα άλλοι δύο δημοσιογράφοι, γυναίκες, που κάλυπταν τις διαδηλώσεις, οι οποίες συγκλονίζουν τη χώρα μετά τη σύλληψη του Ιμάμογλου στις 19 Μαρτίου, συνελήφθησαν σήμερα την αυγή, σύμφωνα με το συνδικάτο Τούρκων δημοσιογράφων (TGS).
Δέκα δημοσιογράφοι, που είχαν συλληφθεί στις αρχές της εβδομάδας, αφέθηκαν χθες, Πέμπτη, ελεύθεροι, μεταξύ αυτών φωτορεπόρτερ του Γαλλικού Πρακτορείου Ειδήσεων.
Οι αρχές, που αντιμετωπίζουν κύμα διαμαρτυριών άνευ προηγουμένου από το 2013, ανακοίνωσαν χθες ότι έχουν συλλάβει 1.879 ανθρώπους από τις 19 Μαρτίου.
Από αυτούς, 260 έχουν προφυλακιστεί ή πρόκειται να προφυλακιστούν, ενώ πάνω από 950 έχουν αφεθεί ελεύθεροι, αν και σχεδόν οι μισοί υπό δικαστική επιτήρηση, ανακοίνωσε ο υπουργός Εσωτερικών της Τουρκίας Αλί Γερλίκαγια.
Αντιμέτωπος με το κακούργημα της επικίνδυνης οδήγησης που οδήγησε σε θάνατο βρίσκεται ο 60χρονος οδηγός που προκάλεσε την προηγούμενη Παρασκευή το τροχαίο δυστύχημα, έξω από τον Λαγκαδά Θεσσαλονίκης, κατά το οποίο έχασε τη ζωή της μία 50χρονη.
Η εισαγγελέας άσκησε εις βάρος του ποινική δίωξη για τη συγκεκριμένη πράξη, η οποία τιμωρείται με κάθειρξη τουλάχιστον 10 ετών, όπως επίσης για το πλημμέλημα της οδήγησης χωρίς άδειας ικανότητας οδήγησης, καθώς αυτή του είχε αφαιρεθεί σε προγενέστερο χρόνο επειδή εντοπίστηκε να οδηγεί υπό την επήρεια μέθης.
Παράλληλα, με την άσκηση της ποινικής δίωξης, οι δικαστικές αρχές της Θεσσαλονίκης εξέδωσαν ένταλμα σύλληψης εναντίον του το οποίο αναμένεται να εκτελεστεί και θα κληθεί να απολογηθεί ενώπιον της ανακρίτριας που χρεώθηκε την υπόθεση.
Ο 60χρονος νοσηλεύεται ακόμη στο πανεπιστημιακό νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ λόγω των βαρύτατων τραυμάτων που υπέστη, κατά την σύγκρουση των δύο αυτοκινήτων (το δικό του και της 50χρονης), στο 1ο χλμ. της επαρχιακής οδού Λαγκαδά – Κολχικού.
Για τις συνθήκες της θανατηφόρας σύγκρουσης ξεκίνησε από την πρώτη στιγμή αυτεπάγγελτη αστυνομική έρευνα, κατά την οποία εξετάστηκαν μάρτυρες που κατέθεσαν ότι ο 60χρονος είχε καταναλώσει αλκοόλ πριν «πιάσει» τιμόνι. Ο ίδιος νοσηλεύτηκε φρουρούμενος τα πρώτα 24ωρα και με εντολή εισαγγελέα ζητήθηκε να προσκομιστούν στη δικογραφία τα αποτελέσματα των αιματολογικών εξετάσεων με τις τιμές αλκοόλης. Σε αυτές τις συνθήκες ήρθη προς στιγμήν το μέτρο της κράτησής του το οποίο θα επανέλθει με την εκτέλεση του εντάλματος σύλληψης.
Πλέον αναμένεται να δώσει εξηγήσεις ενώπιον της ανακρίτριας, διαδικασία που, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του, δεν αποκλείεται να γίνει και εντός του νοσηλευτικού ιδρύματος. Σε δηλώσεις του στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, ο 60χρονος παραδέχθηκε ότι είχε καταναλώσει αλκοόλ και συγκεκριμένα ανέφερε: «ήπια δύο τσιπουράκια».
Οι τουρκικές αρχές εντείνουν την καταστολή για να καταπνίξουν το κύμα διαμαρτυρίας που προκάλεσε η φυλάκιση του δημάρχου της Κωνσταντινούπολης Εκρέμ Ιμάμογλου προχωρώντας σε εκατοντάδες συλλήψεις διαδηλωτών, δημοσιογράφων και δικηγόρων.
Χθες, ο Εκρέμ Ιμάμογλου ανακοίνωσε την σύλληψη του βασικού του συνηγόρου Μεχμέτ Πεχλιβάν.
«Αυτήν την φορά είναι ο δικηγόρος μου Μεχμέτ Πεχλιβάν ο οποίος συνελήφθη για λόγους που εφευρέθηκαν εξ ολοκλήρου», έγραψε στο Χ ο βασικός πολιτικός αντίπαλος του Ταγίπ Ερντογάν.
«Σαν να μην έφθανε το πραξικόπημα κατά της δημοκρατίας, δεν μπορούν να ανεχθούν ότι τα θύματά του αμύνονται», πρόσθεσε απαιτώντας την άμεση απελευθέρωση του συνηγόρου του.
Την Δευτέρα, ο δικηγορικός σύλλογος της Σμύρνης κατήγγειλε την σύλληψη δύο δικηγόρων, οι οποίοι στην συνέχεια απελευθερώθηκαν.
Το συνδικάτο των δημοσιογράφων, το TGS, ανακοίνωσε από την πλευρά του την σύλληψη «τα ξημερώματα» δύο δημοσιογράφων στα σπίτια τους. Κατηγορούνται για την δημοσιογραφική κάλυψη των διαδηλώσεων που πραγματοποιήθηκαν επί έξι συνεχείς ημέρες μπροστά από το δημαρχείο της Κωνσταντινούπολης.
Και οι δύο γυναίκες, η Νισά Σουντέ Ντεμιρέλ και η Ελίφ Μπαϊμπούρτ, εργάζονται για επικριτικά προς την κυβέρνηση Ερντογάν μέσα ενημέρωσης.
«Αφήστε τους δημοσιογράφους να κάνουν την δουλειά τους – Σταματήστε τις παράνομες κρατήσεις», απαίτησε το συνδικάτο επαναλαμβάνοντας το σύνθημα των οργανώσεων για την υπεράσπιση της ελευθερίας του Τύπου. «Η δημοσιογραφία δεν είναι έγκλημα», πρόσθεσε.
Η κυβέρνηση ανακοίνωσε χθες 2.000 συλλήψεις από τις 19 Μαρτίου, κατά την διάρκεια απαγορευμένων από τις αρχές διαδηλώσεων σε ένδειξη διαμαρτυρίας για την σύλληψη του Εκρέμ Ιμάμογλου για «διαφθορά».
Μεταξύ των συλληφθέντων, 260 έχουν φυλακισθεί και περί τους 400 έχουν απελευθερωθεί μετά την απαγγελία κατηγοριών, διευκρίνισε το υπουργείο Εσωτερικών.
Μεγάλος αριθμός διαδηλωτών, νέων στην πλειονότητά τους, έχουν συλληφθεί στα σπίτια τους ή κατά την διάρκεια των συγκεντρώσεων και φυλακισθεί.
Σύμφωνα με τον δικηγορικό σύλλογο της Κωνσταντινούπολης, είκοσι ανήλικοι συνελήφθησαν από τις 22 έως τις 25 Μαρτίου. Επτά κρατούνται ακόμη σήμερα.
Οι βουλευτές του Λαϊκού Ρεπουμπλικανικού Κόμματος (CHP) κατήγγειλαν ότι πολλοί από τους συλληφθέντες δήλωσαν ότι κακοποιήθηκαν από την αστυνομία.
Παρά ταύτα, οι φοιτητές, που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή του κινήματος διαμαρτυρίας, κινητοποιήθηκαν και πάλι χθες το βράδυ στην Αγκυρα και την Κωνσταντινούπολη «για να υπερασπισθούν τα δικαιώματά τους», οι περισσότεροι με καλυμμένα τα πρόσωπά τους για να μην αναγνωρίζονται.
Σύμφωνα με το AFP, στην Κωνσταντινούπολη, η αστυνομία που περικυκλώνει τους διαδηλωτές και τους μαγνητοσκοπεί, απαιτεί να δείξουν το πρόσωπό τους για να τους επιτραπεί να περάσουν.
Πολλοί είναι οι φοιτητές που συνελήφθησαν παρουσία των δημοσιογράφων.
Απέναντι στην καταστολή των διαδηλώσεων και του κινήματος διαμαρτυρίας, οι φοιτητές διατηρούν το κάλεσμα για μποϊκοτάζ των μαθημάτων, ορισμένες φορές και υπό την απειλή να εκδιωχθούν από τα πανεπιστήμιά τους.
Μία από τις δύο μεγάλες συνδικαλιστικές συνομοσπονδίες της Τουρκίας, το Disk, καλεί τα μέλη να σταματήσουν την εργασία το μεσημέρι και να συγκεντρωθούν σε συμβολικούς τόπους.
Οι φοιτητές της Σμύρνης υιοθέτησαν την πρόσκληση αυτή για την πόλη τους.
Ο υπουργός Δικαιοσύνης Γιλμάζ Τουντς μίλησε χθες για μία «ανεξάρτητη και αμερόληπτη» τουρκική δικαιοσύνη και δήλωσε ότι η Τουρκία είναι «κράτος δικαίου». Δικαιολόγησε δε το κύμα συλλήψεων και την καταστολή επικαλούμενος την «βία» που χρησιμοποιούν οι διαδηλωτές.
Οι τουρκικές αρχές βάζουν στο στόχαστρο κάθε φωνή που θεωρείται επικριτική: το Ανώτατο Ραδιοτηλεοπτικό Συμβούλιο (RTÜK) επέβαλε δεκαήμερη διακοπή λειτουργίας στο Sözcü TV για «υποκίνηση μίσους και εχθρότητας» και ανακοίνωσε την επιβολή κυρώσεων κατά τριών ακόμη μέσων.
Οι αρχές απέλασαν επίσης χθες τον δημοσιογράφο του BBC Μαρκ Λόουεν που κάλυπτε τις διαδηλώσεις. Τον κατηγόρησαν ότι συνιστά «απειλή για την δημόσια τάξη».
Ήρθε και στην Ελλάδα το πολυαναμενόμενο Galaxy Ring (έξυπνο δαχτυλίδι) της Samsung που έχει ρόλο προσωπικού συμβούλου για τη βελτίωση του ύπνου.
Όπως επισημαίνει η Samsung, με στόχο την απλοποποίηση της καθημερινότητας με έμφαση στον ύπνο, μέσω της ενημέρωσης που έχει γίνει στην εφαρμογή Samsung Health παρέχονται λειτουργίες που βοηθούν τους χρήστες να πετύχουν καλές συνήθειες ύπνου, πηγαίνοντας πλέον πέρα από την απλή ανάλυση ύπνου.
Αυτές οι ενημερώσεις περιλαμβάνουν την αναφορά περιβάλλοντος ύπνου, την καθοδήγηση χρόνου ύπνου και την παρακολούθηση ενσυνειδητότητας (mindfulness).
Ειδικότερα, όπως έχει ανακοινωθεί, οι χρήστες μέσω του energy θα έχουν την δυνατότητα να ελέγχουν την κατάστασή τους μέσα στην ημέρα, χρησιμοποιώντας 7 παράγοντες: μέσος χρόνος ύπνου, συνέπεια στη διάρκεια ύπνου, συνέπεια χρόνου ύπνου/αφύπνισης, ώρα ύπνου, δραστηριότητα προηγούμενης ημέρας, καρδιακός ρυθμός ύπνου, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) ύπνου και ακριβέστερες πληροφορίες καθώς συγκεντρώνονται περισσότερα δεδομένα
Επίσης δίνεται η δυνατότητα παρακολούθησης άσκησης, αυτόματου εντοπισμού άσκησης κατά το περπάτημα και το τρέξιμο, περισσότερων επιλογών παρακολούθησης άσκησης μέσα από την εφαρμογή Health κλπ.
Το Samsung Health αναλύει το περιβάλλον του ύπνου, αξιολογώντας παράγοντες όπως η θερμοκρασία, η υγρασία, η ποιότητα του αέρα και η ένταση του φωτός στο δωμάτιο. Το πρωί, οι χρήστες θα μπορούν να λάβουν μια αναφορά περιβάλλοντος ύπνου που τους συμβουλεύει πώς να βελτιστοποιήσουν τις συνθήκες του περιβάλλοντός τους. Επίσης, μπορούν να αξιοποιήσουν το SmartThings για να προσαρμόσουν αυτόματα τις ρυθμίσεις του δωματίου για να δημιουργήσουν το κατάλληλο περιβάλλον ύπνου όταν κοιμούνται, υποστηρίζοντας έναν ξεκούραστο ύπνο. Το Sleep time guidance προτείνει ώρες ύπνου, προσαρμοσμένες στα πρότυπα ύπνου, τις συνήθειες και τις συνθήκες.
Το Samsung Health παρέχει πρακτικές πληροφορίες για τον ύπνο, προτείνοντας κατάλληλες ώρες ύπνου με βάση έναν συνδυασμό της ποιότητας του ύπνου και των καθημερινών ρουτινών.
Ο αμερικανός υπουργός Εξωτερικών Μάρκο Ρούμπιο αναφέρθηκε χθες Πέμπτη στις «ανησυχίες» της κυβέρνησης Τραμπ μπροστά στην «αστάθεια» στην Τουρκία, μετά τη σύλληψη του ηγέτη της αντιπολίτευσης, του παυθέντα δημάρχου της Κωνσταντινούπολης Εκρέμ Ιμάμογλου.
«Παρακολουθούμε. Έχουμε εκφράσει τις ανησυχίες μας. Δεν μας αρέσει να βλέπουμε τέτοια αστάθεια στη διακυβέρνηση μιας χώρας που είναι τόσο στενός σύμμαχος», δήλωσε ο κ. Ρούμπιο σε δημοσιογράφους εν πτήσει από το Σουρινάμ στο Μαϊάμι, στη Φλόριντα.
Ο κ. Ρούμπιο επισήμανε ότι η κυβέρνηση των ΗΠΑ θέλει να συσφίξει τις σχέσεις με αυτή του τούρκου προέδρου Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν.
Ο αμερικανός πρόεδρος Ντόναλντ Τραμπ είχε «πολύ καλή σχέση εργασίας με τον κ. Ερντογάν κατά την πρώτη του θητεία» και θέλει να «αποκατασταθεί», εξήγησε.
«Αυτοί (σ.σ. η Τουρκία) είναι σύμμαχοι στο NATO. Θέλουμε να συνεργαστούμε μαζί τους στη Συρία και αλλού», συνέχισε.
Ο κ. Ρούμπιο είπε ακόμη πως έθιξε το ζήτημα των καθημερινών διαδηλώσεων μετά τη σύλληψη του κ. Ιμάμογλου στον τούρκο ομόλογό του Χακάν Φιντάν, με τον οποίο συναντήθηκαν την Τρίτη στην Ουάσιγκτον.
Δεν θέλησε ωστόσο να σχολιάσει την καταστολή των μέσων ενημέρωσης στην Τουρκία, ιδίως την απέλαση χθες δημοσιογράφου του BBC και τη σύλληψη τη Δευτέρα φωτοειδησεογράφου του Γαλλικού Πρακτορείου, περιοριζόμενος να πει πως δεν διαθέτει επαρκή πληροφόρηση για το ζήτημα σε αυτό το στάδιο.
Νίκος Ανδρουλάκης: «Χρέος και δέσμευση μας να μην υπάρχει παιδί που να μην έχει την ευκαιρία να μάθει την ελληνική γλώσσα σε όποια γωνιά του κόσμου κι αν μεγαλώνει»
Χαιρετισμό στην πανηγυρική πανομογενειακή συνεδρίαση στο Σταθάκειο Πολιτιστικό Κέντρο στην Αστόρια απηύθυνε ο Πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ-Κινήματος Αλλαγής Νίκος Ανδρουλάκης, ο οποίος έχει μεταβεί στη Νέα Υόρκη για τον εορτασμό της εθνικής επετείου της 25ης Μαρτίου 1821 με τους ομογενείς μας.
«Αυτές τις επετείους πρέπει να τις διαβάζουμε με τα πραγματικά δεδομένα. Τότε μια χούφτα Έλληνες πήραν μια πολύ δύσκολη απόφαση να αντιμετωπίσουν έναν πανίσχυρο αντίπαλο, μια αυτοκρατορία.Αυτή η απόφαση τούς έκανε ήρωες και εμάς ελεύθερους. Το μήνυμα αυτής της νίκης είναι ότι καταρχάς ο πολιτισμός μας γοητεύει εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο εδώ και εκατοντάδες χρόνια γι’ αυτό και δίπλα μας στάθηκαν άνθρωποι από πολλές γωνιές του πλανήτη. Δεύτερο μήνυμα είναι η ενότητα, όταν είμαστε ενωμένοι μπορούμε να πετύχουμε τα πάντα και όταν διχαστούμε μπορούμε να τα χάσουμε όλα. Το τρίτο σημείο στο οποίο πρέπει να σταθούμε είναι η γλώσσα, που είναι το DNA μας. Πρέπει να μείνει ζωντανό αυτό το DNA και να μην υπάρχει παιδί, εγγόνι, δισέγγονο που να μην έχει την ευκαιρία να μάθει την ελληνική γλώσσα σε όποια γωνιά του κόσμου κι αν μεγαλώνει. Αποτελεί χρέος και δέσμευσή μας» σημείωσε ο κ. Ανδρουλάκης.α
Στον εξοπλισμό των 25 Κέντρων Υγείας και Τοπικών – Περιφερειακών Ιατρείων της 4ης Υγειονομικής Περιφέρειας Ελλάδας προχωρά η Περιφέρεια Κεντρικής Μακεδονίας, μέσω του ΕΣΠΑ, έπειτα από την υπογραφή της σχετικής απόφασης από την Περιφερειάρχη Αθηνά Αηδονά.
Η προμήθεια του σύγχρονου ιατροτεχνολογικού εξοπλισμού στις μονάδες πρωτοβάθμιας υγείας της Κεντρικής Μακεδονίας θα πραγματοποιηθεί σταδιακά και αφορά σε μηχανήματα αναγκαία για την παροχή καλύτερων υπηρεσιών υγείας σε όλο τον πληθυσμό της Κεντρικής Μακεδονίας.
“Όπως είχαμε δεσμευτεί και στο νέο ΕΣΠΑ της Περιφέρειας Κεντρικής Μακεδονίας προτεραιότητά μας είναι η ενίσχυση της δημόσιας υγείας. Έτσι, μετά μια σειρά δράσεων εξοπλισμού των νοσηλευτικών ιδρυμάτων της Κεντρικής Μακεδονίας πλέον ενισχύουμε και την πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας, δηλαδή τα Κέντρα Υγείας και τα Τοπικά – Περιφερειακά Ιατρεία. Η πρώτη απόφαση αφορά στις 25 μονάδες πρωτοβάθμιας υγείας της 4ης ΥΠΕ. Βασικός στόχος μας είναι η αξιοποίηση των ευρωπαϊκών πόρων για τη βελτίωση των παρεχόμενων υπηρεσιών υγείας σε όλους τους συμπολίτες μας. Η πρόσβαση στις πιο σύγχρονες υπηρεσίες υγείας είναι δικαίωμα όλων και η Περιφέρεια έχει αποδείξει διαχρονικά ότι η ενίσχυση της δημόσιας υγείας είναι απόλυτη προτεραιότητά της”, επισήμανε η κ. Αηδονά.
Η πράξη «Προμήθεια ιατροτεχνολογικού εξοπλισμού για Κέντρα Υγείας και Τοπικά–Περιφερειακά Ιατρεία στην Κεντρική Μακεδονία» περιλαμβάνει τις εξής μονάδες υγείας: Κ.Υ. 25ης Μαρτίου (και Τ.Ι), Κ.Υ. Αγίου Νικολάου, Κ.Υ. Αγίου Όρους, Κ.Υ. Δροσάτου, Κ.Υ. Ζαγκλιβερίου (και Π.Ι), Κ.Υ. Ηράκλειας, Κ.Υ. Θέρμης, Κ.Υ. Κασσανδρείας, Κ.Υ. Κιλκίς, Κ.Υ. Μαυροθάλασσας, Κ.Υ. Νέας Ζίχνης, Κ.Υ. Νέας Καλλικράτειας, Κ.Υ. Νέας Μαδύτου, Κ.Υ. Νέας Μηχανιώνας, Κ.Υ. Νέων Μουδανιών, Κ.Υ. Νιγρίτας, Κ.Υ. Παλαιοχωρίου, Κ.Υ. Πολυκάστρου, Κ.Υ. Ροδολίβους, Κ.Υ. Ροδόπολης, Κ.Υ. Σερρών, Κ.Υ. Σιδηροκάστρου, Κ.Υ. Σοχού, Κ.Υ. Στρυμονικού, Κ.Υ. Τούμπας (και Τ.Ι).
Την ετοιμότητα της Ελλάδος να στηρίξει τη νέα κυβέρνηση του Λιβάνου, μέσω μεταφοράς τεχνογνωσίας για το σχεδιασμό και την υλοποίηση μεταρρυθμίσεων, που απαιτούνται για να αλλάξει η χώρα σελίδα αλλά και να ενισχύσει τις Ένοπλες Δυνάμεις της χώρας προκειμένου να ασκήσουν εθνική κυριαρχία, ιδίως στην ευαίσθητη περιοχή του Νοτίου Λιβάνου διεμήνυσε ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης, σε δήλωση του μετά το πέρας της πολυμερούς συνάντησης στο Μέγαρο των Ηλυσίων στο Παρίσι με τη συμμετοχή του Προέδρου της Γαλλίας, Εμανουέλ Μακρόν, του Προέδρου της Κυπριακής Δημοκρατίας, Νίκου Χριστοδουλίδη, του Προέδρου του Λιβάνου, Ζοζέφ Αούν, και του μεταβατικού Προέδρου της Συρίας Άχμεντ αλ Σάρα, ο οποίος συμμετείχε μέσω τηλεδιάσκεψης.
Σύμφωνα με κυβερνητικές πηγές, στην συνάντηση τέθηκαν επί τάπητος οι τρέχουσες εξελίξεις στην Ανατολική Μεσόγειο και τη Μέση Ανατολή με έμφαση στα ζητήματα ασφάλειας, μετανάστευσης, διασυνδεσιμότητας και ενέργειας.
Ο κ. Μητσοτάκης, σύμφωνα με τις ίδιες πηγές, έδωσε ιδιαίτερη έμφαση στις προκλήσεις ασφαλείας, που αντιμετωπίζει η περιοχή, καθώς και στην κοινή πρόκληση του προσφυγικού και μεταναστευτικού ζητήματος, ιδιαίτερα για τον Λίβανο, που δέχεται αυξημένες πιέσεις στα σύνορα με τη Συρία, αλλά και για την Κύπρο.
Για τη Συρία ο πρωθυπουργός επανέλαβε την πάγια ελληνική θέση για μια συμπεριληπτική πολιτική διαδικασία συριακής ιδιοκτησίας, που θα προστατεύει όλες τις εθνικές και θρησκευτικές κοινότητες. Μάλιστα, ο Κυριάκος Μητσοτάκης δεν παρέλειψε να εκφράσει τον αποτροπιασμό του για τις φρικαλεότητες που διαπράχθηκαν πρόσφατα στη Βορειοδυτική Συρία σε βάρος χριστιανικών πληθυσμών, ενώ υπογράμμισε τη σημασία της πλήρους λογοδοσίας. Επανέλαβε τη στήριξη της Ελλάδας σε μια Συρία συμπεριληπτική, που σέβεται όλες τις μειονότητες και το Διεθνές Δίκαιο.
Τέλος, διεμήνυσε ότι ενεργειακά έργα κοινού ενδιαφέροντος είναι προς όφελος της σταθερότητας στην ευρύτερη περιοχή.
Ακολουθεί η δήλωση του πρωθυπουργού, Κυριάκου Μητσοτάκη αμέσως μετά την ολοκλήρωση της πολυμερούς συνάντησης κορυφής:
«Καταρχάς, θεωρώ πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η Γαλλία είναι παρούσα, ενεργά παρούσα, στις εξελίξεις στην Ανατολική Μεσόγειο και ότι αυτή η στρατηγική σχέση, η οποία έχει μεγάλο ιστορικό βάθος, της Γαλλίας με τον Λίβανο, συμπεριλαμβάνει πια και τις δύο χώρες μας, την Κύπρο και την Ελλάδα, χώρες οι οποίες είναι και οι δύο παράγοντες και πυλώνες σταθερότητας στην Ανατολική Μεσόγειο. Και βεβαίως εκτιμώ ότι το σχήμα αυτό θα έχει συνέχεια και βάθος χρονικό, καθώς τα συμφέροντά μας στην ευρύτερη περιοχή είναι απολύτως ευθυγραμμισμένα.
Συζητήσαμε στα πλαίσια αυτά τη στήριξη την οποία μπορούμε να παρέχουμε στον Λίβανο και στη νέα του κυβέρνηση. Είναι εξαιρετικά θετικό ότι μετά από πολλές και περίπλοκες διαδικασίες ο Λίβανος πια απέκτησε κυβέρνηση, απέκτησε καινούργιο Πρόεδρο, ο οποίος χρειάζεται τη στήριξή μας προκειμένου η χώρα του να σταθεροποιηθεί, διότι ένας σταθερός Λίβανος είναι ένα ανάχωμα και στις προσφυγικές ροές προς την Ευρώπη, αλλά και μία χώρα η οποία μπορεί να παίξει σταθεροποιητικό και όχι αποσταθεροποιητικό ρόλο στην ευρύτερη Μέση Ανατολή.
Στα πλαίσια αυτά, επαναλάβαμε την προθυμία μας να στηρίξουμε τις Ένοπλες Δυνάμεις του Λιβάνου έμπρακτα, προκειμένου να μπορέσουν να ασκήσουν εθνική κυριαρχία, ειδικά στον ευαίσθητο Νότιο Λίβανο. Και εκεί να επαναλάβω ότι είναι πάρα πολύ σημαντικό, από όλες τις πλευρές, να διατηρηθεί η εκεχειρία η οποία έχει συμφωνηθεί για να μην ανοίξει και πάλι ένα μέτωπο εχθροπραξιών στον νότιο Λίβανο.
Από εκεί και πέρα, ναι, είχα για πρώτη φορά την ευκαιρία να συνομιλήσω με τον νέο Πρόεδρο της Συρίας και του μετέφερα χωρίς περιστροφές, όχι απλά το έντονο ενδιαφέρον της Ελλάδος για τους ορθόδοξους χριστιανικούς πληθυσμούς στη χώρα του, αλλά και τον αποτροπιασμό μου για τα εγκλήματα, για τις σφαγές που διεξήχθησαν πριν από λίγες εβδομάδες.
Ζήτησα με σαφήνεια ότι πρέπει να υπάρχει λογοδοσία και να τιμωρηθούν παραδειγματικά οι ένοχοι και εξέφρασα την ελπίδα μου ότι η νέα κυβέρνηση της Συρίας, η οποία θα ανακοινωθεί αύριο, θα είναι μια κυβέρνηση συμπεριληπτική, η οποία θα ενσωματώνει τον μεγάλο εθνοτικό και θρησκευτικό πλούτο της Συρίας.
Διότι η Συρία, αν θέλει να προχωρήσει και να ευημερήσει και να γίνει παράγοντας σταθερότητας και όχι αποσταθεροποίησης στην περιοχή, αυτό πρέπει να γίνει με απόλυτο σεβασμό προς όλες τις θρησκευτικές και τις εθνοτικές μειονότητες, σε αυτό το εξαιρετικά σύνθετο «μωσαϊκό» θρησκειών και εθνοτήτων που συνιστά τη σημερινή Συρία.
Και επανέλαβα, επίσης, ότι η Ελλάδα μπορεί να συμφωνήσει στην περαιτέρω άρση κυρώσεων μόνο υπό την προϋπόθεση ότι θα υπάρχει απόλυτη εξασφάλιση της συμπεριληπτικότητας της πολιτικής διαδικασίας και της προστασίας όλων των μειονοτήτων.
Και νομίζω ότι στο πνεύμα αυτό κινήθηκαν και οι υπόλοιποι συνομιλητές μας και συμφωνήσαμε σε ένα κείμενο το οποίο θα είναι έτοιμο μέχρι το βράδυ, που θα αποτυπώνεται ένας σαφής οδικός χάρτης για το πώς από εδώ και στο εξής πρέπει να προχωρήσει η καινούργια κυβέρνηση της Συρίας, τι μπορεί να περιμένει από εμάς αλλά τι ζητάμε και εμείς από αυτήν.
Οπότε, εν κατακλείδι, νομίζω ότι ήταν μια πολύ χρήσιμη και ουσιαστική συνάντηση. Επαναλαμβάνω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό ότι η Γαλλία είναι παρούσα στην Ανατολική Μεσόγειο και συνομιλεί με χώρες που παραδοσιακά είναι στρατιωτικοί εταίροι της Γαλλίας, προκειμένου να βρίσκουμε πάντα λύσεις οι οποίες θα είναι προς όφελος της γενικότερης σταθερότητας και ευημερίας της περιοχής μας».
Η διαλειμματική νηστεία ή Χρονοδιατροφή (πιο σωστός όρος) είναι μια από τις πιο συζητημένες διατροφικές πρακτικές της εποχής μας. Πιθανότατα έχεις ακούσει γι’ αυτήν ως μέθοδο για απώλεια βάρους, αύξηση της ενέργειας ή ακόμα και για βελτίωση της συνολικής σου υγείας.
Πέρα από τη δημοφιλία της στον γενικό πληθυσμό, έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας, καθώς μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει πολλά υποσχόμενα οφέλη τα οποία θα εξετάσουμε μέσα στον οδηγό.
Διαλειμματική Νηστεία στο Γραφείο μου
Η διαλειμματική νηστεία, όπως όλα τα πολλά υποσχόμενα στο κομμάτι της διατροφής, δεν είναι μια μαγική λύση που λειτουργεί για όλους, ούτε και μια δίαιτα που μπορεί να εφαρμοστεί άκριτα.
Όπως κάθε διατροφική στρατηγική, έτσι και αυτή έχει τα θετικά της, αλλά και περιορισμούς. Από την εμπειρία μου ως διαιτολόγος, έχω δει πώς μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη, αλλά και πώς μπορεί να αποτύχει αν δεν είναι σωστά προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής σου.
Σε αυτόν τον οδηγό, θα ανακαλύψεις τι ακριβώς είναι η διαλειμματική νηστεία, τα πιθανά οφέλη της, τα μειονεκτήματά της, καθώς και πρακτικές συμβουλές για να την εφαρμόσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα!
Τι Είναι η Διαλειμματική Νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι δίαιτα με την παραδοσιακή έννοια.
Τι εννοώ; Δεν περιλαμβάνει κανόνες για το τι μπορείς να φας, αλλά για το πότε. Καινούργιο έ; Πρόκειται για έναν τρόπο διατροφής που εναλλάσσει περιόδους νηστείας με περιόδους όπου καταναλώνεις φαγητό.
Είδη Διαλειμματικής Νηστείας
Διαλειμματική Νηστεία 16:8
Είναι ο πιο δημοφιλής τύπος διαλειμματικής νηστείας, για την ακρίβεια θα πάω ένα βήμα παραπάνω και θα μαντέψω πως είχες στο νου σου αυτή όταν πάτησες στο άρθρο.
Στην νηστεία αυτή, νηστεύεις για 16 ώρες και έχεις ένα “παράθυρο” 8 ωρών για να φας.
Για παράδειγμα, μπορείς να φας από τις 12:00 έως τις 20:00 και να νηστεύεις τις υπόλοιπες ώρες.
Διαλειμματική Νηστεία 5:2
Εάν scroll-αρες γρήγορα στο άρθρο θα νόμιζες πως κάνουμε διαιρέσεις. Το 5:2 είναι και αυτό μοντέλο διαλειμματικής νηστείας στο οποίο νηστεύεις δύο ημέρες την εβδομάδα (περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων σε 500-600 θερμίδες) και τρως κανονικά τις υπόλοιπες πέντε ημέρες. Εξού και το όνομα.
Διαλειμματική Νηστεία OMAD (One Meal a Day)
Και αυτός ο ονοματισμός, εξηγεί τον τρόπο που δουλεύει. Εδώ, καταναλώνεις μόνο ένα γεύμα την ημέρα, το οποίο καταλαβαίνεις πως είναι σημαντικό να είναι πλούσιο και ισορροπημένο.
Ποια είναι τα αρνητικά και τα θετικά του κάθε Μοντέλου;
Πάμε να δούμε την αρχή του κάθε μοντέλου που συζητήσαμε, τα αρνητικά και τα θετικά αυτών αλλά και άλλους τύπους διαλειμματικής νηστείας.
Τύπος Διαλειμματικής
Αρχή
Πλεονεκτήματα
Μειονεκτήματα
Εναλλασσόμενων Ημερών
Νηστεία μέρα παρά μέρα
– Εντονότερες θετικές επιδράσεις της νηστείας
– Βοηθά στη μείωση φλεγμονών
– Δύσκολη εφαρμογή
– Δεν ενδείκνυται για εγκύους ή για ευπαθείς ομάδες
– Ευκολότερη εφαρμογή από το εναλλασσόμενο μοντέλο
– Βελτίωση καρδιομεταβολικών δεικτών
– Περιοριστικός χαρακτήρας στις 2 ημέρες
– Μπορεί να οδηγήσει σε πτώση ενέργειας τις μέρες αυτές
16:8 (Time-Restricted Eating)
16 ώρες νηστεία, 8 ώρες φαγητό
– Υψηλή συμμόρφωση
– Μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου
– Φιλικό για αρχάριους
– Δεν ενδείκνυται για εγκύους & άτομα με αυξημένες ενεργειακές ανάγκες. – Πιθανότητα να σχετίζεται με καρδιαγγειακά (μικρή)
12:12 (Περιορισμένο Παράθυρο)
12 ώρες νηστεία, 12 ώρες φαγητό
– Υψηλότερη συμμόρφωση
– Κατάλληλο για αρχάριους και λιγότερο αγχωτικό
– Ασφαλέστερη μέθοδος
– Μικρότερα οφέλη συγκριτικά με τις πιο αυστηρές μορφές
Διατροφή του Πολεμιστή
Μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ
– Έντονες θετικές επιδράσεις για ενεργοποίηση αυτοφαγίας
– Ευκολία για όσους έχουν ένα πυκνό καθημερινό πρόγραμμα
– Δύσκολη προσαρμογή για άτομα που χρειάζονται σταθερά επίπεδα ενέργειας
– Ρίσκο ανισόρροπης διατροφής
Πώς Διαφέρει από τις Παραδοσιακές Δίαιτες
Οι παραδοσιακές δίαιτες εστιάζουν στο θερμιδικό έλλειμμα και την ποιότητα της διατροφής. Αντίθετα, η διαλειμματική νηστεία δεν σου λέει τι να φας αλλά πότε να φας.
Αυτό την κάνει πιο ευέλικτη, αλλά καταλαβαίνεις πως για κάποιους μπορεί να αποτελέσει παγίδα εάν δεν τρέφονται σωστά επειδή δεν τους ‘αναγκάζει’ η διατροφή που ακολουθούν.
Περαιτέρω συζήτηση για τα αρνητικά της (εάν αυτά υπάρχουν ή/ και είναι σημαντικά δηλαδή) θα δούμε παρακάτω, ας μην προτρέχουμε ωστόσο, πάμε να δούμε πρώτα ποια είναι τα οφέλη της!
Οφέλη Διαλειμματικής Νηστείας & Επιστημονική Βάση
Η διαλειμματική νηστεία έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον ερευνητών για τα πιθανά οφέλη της, τα οποία στηρίζονται κυρίως σε προκλινικές μελέτες, αλλά και σε αυξανόμενο αριθμό ερευνών σε ανθρώπους.
Απώλεια Βάρους
Μειώνοντας το χρόνο που έχεις διαθέσιμο για φαγητό, είναι πιθανό να μειώσεις τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις. Έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με άλλες μορφές δίαιτας για την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με μια ανάλυση πολλών μελετών που δημοσιεύτηκε στο Obesity Science & Practice, η νηστεία εναλλακτικών ημερών ίσως να είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους από την κλασική υποθερμιδική Δίαιτα.
Η μείωση της συχνότητας γευμάτων φαίνεται να βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2.
Προσοχή
Εάν έχεις διαβήτη (ειδικά τύπου 1) συζήτησε με τον διατροφολόγο ή γιατρό σου πριν ξεκινήσεις οποιουδήποτε τύπου διαλειμματική νηστεία καθώς μπορεί να οδηγήσει σε περιστατικά σοβαρή υπογλυκαιμίας.
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να ενισχύσει την αυτοφαγία του οργανισμού σου, και αυτό οφείλεται εν μέρει στη σύνδεση με τους κιρκάδιους ρυθμούς και τα γονίδια που αυτοί ρυθμίζουν. Πως συμβαίνει αυτό;
Η αυτοφαγία ενεργοποιείται σε περιόδους έλλειψης θρεπτικών συστατικών, όπως συμβαίνει όταν εσύ νηστεύεις.
Τι είναι η αυτοφαγία;
Η αυτοφαγία είναι μια φυσιολογική διαδικασία μέσω της οποίας τα κύτταρα ανακυκλώνουν κατεστραμμένα οργανίδια, πρωτεΐνες και άλλες κυτταρικές δομές, απομακρύνοντας τις τοξίνες και ανανεώνοντας τα συστατικά τους.
Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στην προστασία από την πρόωρη γήρανση, τις χρόνιες φλεγμονές και από μεταλλάξειςκυττάρων του σώματος σου.
Μείωση Φλεγμονών και Κίνδυνος Χρόνιων Ασθενειών
Έχει βρεθεί πως η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής και μέσω αυτών τον κίνδυνο για ανάπτυξη παθήσεων που συνδέονται με την φλεγμονή όπως είναι
Ευερέθιστο έντερο
Διαβήτης Τύπου 2
Νευροεκφυλιστικές Παθήσεις (Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον)
Μπορεί να έχεις ακούσει πως η διαλειμματική νηστεία, συγκεκριμένα το μοντέλο 16:8 μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά. Ισχύει αυτό;
Πιθανότατα όχι, αλλά δεν αποκλείεται τελείως.
Αρχικά πρέπει να δούμε πως βγήκε αυτό το συμπέρασμα. Βγήκε από μια σχετικά πρόσφατη μελέτη που πήρε δεδομένα από πολλά ερωτηματολόγια, και κατέληξε στο γεγονός ότι τα άτομα που τρέφονται μέσα σε παράθυρο 8 ωρών μέσα στην ημέρα είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθουν κάποια ασθένεια σχετιζόμενη με το καρδιαγγειακό.
Τώρα αυτό σαν μέθοδος μελέτης έχει μερικές αδυναμίες και σε συνδυασμό με την έλλειψη πειστικού μηχανισμού όπου η νηστεία θα μπορούσε να προκαλέσει καρδιαγγειακά, οδηγούμαστε στο να μην παίρνουμε τα δεδομένα αυτά τόσο δογματικά.
Εάν θέλεις να μάθεις περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα μπορείς να τσεκάρεις το άρθρο του Σταμάτη Βράγκα, ενός πλέον συνάδερφου που εκπόνησε την πρακτική του άσκηση στο Γραφείο μου:
Παρά τα πιθανά οφέλη, οι περισσότερες μελέτες είναι μικρής διάρκειας, και χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Η επιτυχία εξαρτάται από το συνολικό θερμιδικό ισοζύγιο και την ποιότητα της διατροφής σου.
Ένα άλλο θέμα είναι πως είναι λίγες (και συνήθως με μικρό πληθυσμό) οι μελέτες οι οποίες εξετάζουν εάν τα οφέλη που δίνει η διαλειμματική τα προσδίδει πράγματι η ίδια ή εάν θα επερχόταν ούτως η άλλως με την απώλεια βάρους.
Αρνητικά της Διαλειμματικής Νηστείας
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη, αλλά συνοδεύεται και από ορισμένες πιθανές παρενέργειες και κινδύνους που πρέπει να γνωρίζεις:
Συχνές Παρενέργειες
Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, είναι πιθανό να αντιμετωπίσεις πείνα, κόπωση, αϋπνία, ευερεθιστότητα, μειωμένησυγκέντρωση, ναυτία, δυσκοιλιότητα και πονοκεφάλους.
Οι περισσότερες από αυτές τις παρενέργειες συνήθως υποχωρούν μέσα σε ένα μήνα, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στη νέα διατροφική ρουτίνα.
Σε πιο ακραίες μορφές νηστείας, όπως η ξηρά νηστεία (χωρίς φαγητό και υγρά), υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αφυδάτωσης, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως ζαλάδα, πονοκεφάλους και προβλήματα στους νεφρούς.
Είναι κρίσιμο να διασφαλίζεις επαρκή πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας.
Εάν το κάνεις για την Υγεία σου, Κάντο φιλικό προς την Υγεία σου
Εάν επιλέξεις να ακολουθήσεις διαλειμματική νηστεία, είναι καλό να προσαρμόζεις τη μέθοδο στις ανάγκες σου και να προσέχεις τα παραπάνω σημάδια. Αν παρατηρήσεις έντονες ενοχλήσεις ή επιπλοκές, συμβουλεύσου έναν επαγγελματία υγείας.
Αρχικά ας δούμε ένα από τα πιο πρακτικά ζητήματα: Πως να ξεκινήσεις Διαλειμματική Νηστεία;
Δοκίμασε το 16:8 ως αρχάριος:
Είναι το πιο εύκολο μοντέλο το οποίο ταυτόχρονα να δείχνει πως φέρνει οφέλη για την υγεία.
Καθόρισε το Παράθυρο Φαγητού σου:
Για αρχή προσάρμοσε το στις ώρες που πεινάς περισσότερο.
Οι ώρες φαγητού πρέπει να είναι ενωμένες φυσικά (π.χ. 14:00-22:00).
Εάν θέλεις τα μέγιστα οφέλη, τότε προτίμησε οι πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα να είναι το παράθυρο που τρως.
Προετοίμασε τα Γεύματά σου σωστά:
Βεβαιώσου ότι είναι θρεπτικά και καλύπτουν τις ατομικές σου ανάγκες.
Προκλήσεις και πώς να τις ξεπεράσεις
Έντονη Πείνα: Πίνε υγρά, όπως τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Υπερφαγία: Προγραμμάτισε τα γεύματά σου εκ των προτέρων για να μην ξεφύγεις.
Κοινωνικές Υποχρεώσεις: Προτίμησε ευέλικτες μορφές διαλειμματικής νηστείας, όπως το 5:2.
Τι να τρως εάν Κάνεις Διαλειμματική Νηστεία;
Ο Ρόλος των Πρωτεϊνών στη Διαλειμματική Νηστεία
Χάρη στην αργή τους πέψη από το στομάχι σου συντελούν στον παρατεταμένο κορεσμό ώστε να σου είναι πιο εύκολο να μην βγεις εκτός προγράμματος, ενώ επίσης συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής σου μάζας.
Παρακάτω παρουσιάζεται πίνακας με καλές ζωικές και φυτικές πηγές πρωτεΐνης:
Ο ρόλος των Καλών Λιπαρών στη Διαλειμματική Νηστεία
Καλής ποιότητας λιπαρά είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια) και τα λιπαρά ψάρια.
Γιατί αυτό;
Γιατί σου παρέχουν και αυτά παρατεταμένο κορεσμό
Είναι απαραίτητα για την παραγωγή των ορμονών σου
Το σώμα σου χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια ειδικά όταν δεν έχεις φάει για ώρες.
Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά εάν η διαλειμματική πράγματι τον αυξάνει.
Ο ρόλος των Υδατανθράκων στη Διαλειμματική Νηστεία
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού σου, και κατά τη διάρκεια της νηστείας, οι αποθήκες τους στο σώμα (γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μύες) μειώνονται. Αν δεν ακολουθείς κετογονική διατροφή, η κατανάλωση υδατανθράκων στο παράθυρο φαγητού σου είναι σημαντική, καθώς:
Αναπληρώνουν τις αποθήκες γλυκογόνου, βοηθώντας σε να διατηρήσεις ενέργεια και να αισθάνεσαι πιο δυνατός.
Προσφέρουν σταθερότητα στο σάκχαρο αίματος, ειδικά αν επιλέγεις σύνθετους υδατάνθρακες που απορροφώνται πιο αργά (π.χ. ολικής αλέσεως δημητριακά, όσπρια, φρούτα).
Τι θα γίνει εάν ακολουθείς παράλληλα Κετογονική Διατροφή; (Περιορισμό Υδατανθράκων)
Ο συνδυασμός της διαλειμματικής νηστείας με κετογονική είναι ο πιο δημοφιλής συνδυασμών δυο τύπων διατροφής.
Εάν ακολουθείς κετογονική διατροφή σε συνδυασμό με διαλειμματική νηστεία, τα πράγματα αλλάζουν:
Το σώμα σου χρησιμοποιεί κυρίως λίπος για ενέργεια, καθώς οι υδατάνθρακες είναι περιορισμένοι.
Πρόσεξε για συμπτώματα υπογλυκαιμίας, όπως ζάλη, κόπωση ή αδυναμία. Είναι σημαντικό να διατηρείς τα επίπεδα λίπους και πρωτεΐνης επαρκή για να καλύπτεις τις ανάγκες σου.
Ένα ποιοτικό λίπος, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο ή τα λιπαρά ψάρια, είναι απαραίτητο για τη σταθερότητα της ενέργειας.
Θα σου πρότεινα να συμβουλευτείς τον Διατροφολόγο σου πριν το επιχειρήσεις.
Ο ρόλος των Φυτικών Ινών στη Διαλειμματική Νηστεία
Οι φυτικές ίνες δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου, είτε κάνεις διαλειμματική νηστεία είτε όχι. Οι συστάσεις για κατανάλωση φυτικών ινών είναι 25-38 γραμμάρια την ημέρα για ενήλικες.
Γιατί είναι σημαντικές;
Βοηθούν στην πέψη: Βοηθούν στην πέψη και απορρόφηση ορισμένων βιταμινών. Ρυθμίζουν τη λειτουργία του εντέρου και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα.
Ελέγχουν την όρεξη: Συμβάλλουν εξαιρετικά στο αίσθημα κορεσμού, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στη νηστεία.
Συμβάλλουν στη γενική υγεία: Έχει φανεί να μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Σύμφωνα με μια ανάλυση μελετών που δημοσιεύτηκε στο Medicine, τα άτομα με μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών είχαν 14%-21% χαμηλότερη πιθανότητα να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου.
Ποιοι Δεν Πρέπει να Εφαρμόσουν Διαλειμματική Νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Υπάρχουν ομάδες που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η νηστεία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αντί να βοηθήσει.
Έγκυες και Θηλάζουσες Γυναίκες
Κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό, οι θρεπτικές ανάγκες αυξάνονται για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού και της παραγωγής γάλακτος. Για αυτό είναι σημαντικό να τρέφεσαι συχνά, επαρκώς και τα γεύματα σου να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Η κετοξέωση, είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκύψει λόγω παρατεταμένης νηστείας. Είναι επικίνδυνη για την υγεία της μητέρας αλλά και για του εμβρύου σου, καθώς οι κετόνες περνούν τον πλακούντα.
Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό.
