Ο ύπνος αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και είναι μια περίπλοκη εμπειρία σώματος και ψυχής. Οι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο είναι η ψυχολογική μας κατάσταση, η κατάσταση της υγείας μας αλλά και η διατροφή μας, όπως αναφέρει σε άρθρο της στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας, η διαιτολόγος-διατροφολόγος κυρία Αστερία Σταματάκη, διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής και δίνει οδηγίες για να έχουμε καλό ύπνο.

Τροφές που δυσχεραίνουν τον ύπνο μας

Συγκεκριμένα συστατικά τροφών όπως η καφεΐνη (καφές, σοκολάτα, τσάι, κάποια αναψυκτικά τύπου κόλα) και η θεοφυλλίνη (μαύρο τσάι) φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν καφεΐνη ή θεοφυλλίνη στο βραδινό γεύμα προτείνεται για καλύτερο ύπνο. Βέβαια πρέπει να σημειωθεί ότι η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει από οργανισμό σε οργανισμό.

Το αλκοόλ αν και δρα σαν ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα, όταν καταναλώνεται το βράδυ έχει σαν αποτέλεσμα ύπνο κακής ποιότητας. Το αλκοόλ αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης και μπλοκάρει τη μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.

Τα πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες στο στομάχι, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε. Επειδή το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Τέλος, η κατανάλωση υγρών όπως είναι το νερό, διάφοροι χυμοί και άλλα υγρά θα πρέπει να μειωθεί. Η μεγάλη κατανάλωση υγρών μπορεί να σας ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να επισκεφτείτε την τουαλέτα σας. Ο ιδανικός χρόνος για να σταματήσετε την κατανάλωση υγρών είναι 90 λεπτά πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας.

Ο ρόλος της σεροτονίνης στον ύπνο

Η σεροτονίνη είναι μια ουσία η οποία θεωρείται σημαντικός παράγοντας για την έλευση του ύπνου. Από τη στιγμή που η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος ουσία της σεροτονίνης, θα πρέπει να ελέγξουμε αν οι τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη επηρεάζουν τον ύπνο μας. Αρκετές τροφές είναι καλές πηγές σε τρυπτοφάνη (γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά αλλά και μπανάνα και ξηροί καρποί) και ίσως φαινόταν λογικό αν θα προτείναμε την αύξηση της κατανάλωσης αυτών των τροφών. Όμως αυτά τα τρόφιμα είναι ταυτοχρόνως καλές πηγές και άλλων αμινοξέων (όπως η τυροσίνη) που είναι πρόδρομες ουσίες άλλων ορμονών (π.χ. αδρεναλίνη) που δυσχεραίνουν τον ύπνο. Με λίγα λόγια δεν μπορούμε να προτείνουμε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη στο βραδινό προκειμένου να βελτιώσουμε τον ύπνο.

Ένας παράγοντας ο οποίος επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι η πρόσληψη υδατανθράκων. Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνονται τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα. Η αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης έχει σαν αποτέλεσμα την αυξημένη μεταφορά αμινοξέων στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανόμενης και της τρυπτοφάνης. Αυξημένα επίπεδα τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης και αυξημένες πιθανότητες για καλύτερο ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες όταν καταναλωθεί 1-2 ώρες πριν τον ύπνο έχει καλά αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου.

Ο τρόπος διατροφής μας και ο ύπνος μας συνδέονται στενά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να κάνουμε μεγάλα γεύματα πριν κοιμηθούμε και ότι υπάρχουν τροφές που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Για να βελτιώσετε τον ύπνο σας πιείτε τον καφέ σας το πρωί, σταματήστε να καταναλώνετε αλκοόλ δυο ώρες πριν κοιμηθείτε, περιορίστε τη βραδινή κατανάλωση υγρών και αποφύγετε στο βραδινό σας τροφές που πιθανόν να σας ενοχλούν.

Πρακτικές συμβουλές

Το βραδινό σας γεύμα μπορεί να περιέχει:

– υδατάνθρακες με χαμηλό προς μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, όπως ψωμί ολικής άλεσης, μια ανάμεικτη πράσινη σαλάτα

– μια μικρή μερίδα «καλών» λιπαρών όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς

– ένα ρόφημα βοτάνων όπως μέντας ή χαμομήλι

– φρέσκα, αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα Καλό θα ήταν το βραδινό γεύμα να γίνει 3-4 ώρες πριν κοιμηθείτε.

Αν μετά από το βραδινό σας αισθάνεστε πείνα μπορείτε 1-2 ώρα πριν κοιμηθείτε να καταναλώσετε:

– ένα ζεστό ποτήρι γάλα

– μια μερίδα φρούτου

– μια μικρή χούφτα ωμούς ή ξηρούς καρπούς.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Άλλη μια δημοσκόπηση, αυτή τη φορά του Πανεπιστημίου της Μακεδονίας, επιβεβαιώνει την περιρρέουσα ατμόσφαιρα της κοινωνίας. Ο ΣΥΡΙΖΑ αποτελεί αυτή τη στιγμή μεγάλη πολιτική μειοψηφία ενώ ο εταίρος του στην εξουσία, οι ΑΝΕΛ, αποτελούν κόμμα υπό εξαφάνιση.

Οι παλινωδίες, τα ψέματα, η ακυβερνησία, οι ιδεοληψίες, η τεράστια φορολογική και ασφαλιστική αφαίμαξη των πολιτών, αποτυπώνονται απολύτως στα ευρήματα της δημοσκόπησης.

Η διαφορά Νέας Δημοκρατίας έχει διευρυνθεί στις 17,5 μονάδες. Εκείνο όμως που έχει τεράστιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος του εκλογικού σώματος –που προέρχεται κυρίως από τον ΣΥΡΙΖΑ–, ενώ καταδικάζει την κυβέρνηση, δεν πιστεύει ότι υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τη χώρα.

Αυτά είναι δύο από τα βασικά συμπεράσματα της νέας έρευνας.

Που φέρει τη Ν.Δ. να λαμβάνει το 33% στην εκτίμηση της πρόθεσης ψήφου έναντι 15,5% του ΣΥΡΙΖΑ (από 32,5% έναντι 15,5% τον προηγούμενο μήνα).

Τρίτο κόμμα παραμένει η Χρ. Αυγή με 7,5% (7,5% τον Μάρτιο) και ακολουθούν το ΚΚΕ με 7% (7,5%, Μάρτιος) και η Δημοκρατική Συμπαράταξη με 6,5% (6,5% τον Μάρτιο), ενώ είναι αξιοσημείωτο ότι για ακόμη μία φορά τα στοιχεία του ΠΑΜΑΚ προβλέπουν ότι η επόμενη Βουλή θα είναι 5κομματική (από 8κομματική σήμερα).

Κανένα άλλο κόμμα δεν φαίνεται να διασφαλίζει την είσοδό του στο Κοινοβούλιο. Συγκεκριμένα Ποτάμι, ΑΝΕΛ και Ένωση Κεντρώων φαίνεται να λαμβάνουν 2% (από 1,5%, 2,5% και 2% που είχαν αντιστοίχως), ενώ 2% και 1% αποσπούν η Πλεύση Ελευθερίας (Ζωή Κωνσταντοπούλου) και η Λαϊκή Ενότητα (Παν. Λαφαζάνης), με ένα 6,5% να δηλώνει ότι θα ψηφίσει «άλλα κόμματα» και ένα διόλου ευκαταφρόνητο 15% των πολιτών να απαντά ότι παραμένει αναποφάσιστο.

Αυτό ωστόσο που, όπως ελέχθη, παρουσιάζει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στη νέα έρευνα είναι οι απαντήσεις που δόθηκαν σε ένα νέο ερώτημα που ετέθη από το ΠΑΜΑΚ, διερευνώντας τον βαθμό ικανοποίησης του εκλογικού σώματος από την κυβέρνηση σε συνάρτηση με το εάν υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.

Είναι πραγματικά εντυπωσιακό ότι, ενώ μόλις το 3,5% των ερωτηθέντων δήλωσε «ευχαριστημένο από τις επιδόσεις του ΣΥΡΙΖΑ και των ΑΝΕΛ», το 44% απάντησε ότι «είναι δυσαρεστημένο, αλλά δεν υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές», ενώ ξεπέρασαν την πλειονότητα (51%) όσοι δήλωσαν ότι «υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές».

Το στοιχείο αυτό, που επιβεβαιώνει ασφαλώς το έλλειμμα ελπίδας ενός μεγάλου τμήματος των πολιτών, όπως φαίνεται και στους πίνακες, διαμορφώνεται κυρίως από τους ψηφοφόρους του ΣΥΡΙΖΑ που μοιάζουν να βρίσκονται σε πολιτικό αδιέξοδο.

Παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει δημοσκοπικό προηγούμενο, δύο χρόνια ύστερα από εκλογές, μόνον το 8,5% των ψηφοφόρων μιας κυβέρνησης να δηλώνει ευχαριστημένο απ’ αυτήν.

Το αδιαμφισβήτητο προβάδισμα της Ν.Δ. επιβεβαιώνεται και από ακόμη ένα νέο ερώτημα που θέτει το ΠΑΜΑΚ τους τελευταίους μήνες, ζητώντας από τους πολίτες να πουν τι είδους κυβερνητική λύση θα επιθυμούσαν, ανεξαρτήτως της κομματικής τους επιλογής.

Μόνον το 20% απάντησε «αυτοδύναμη κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ ή κυβέρνηση με κορμό τον ΣΥΡΙΖΑ».

Το 36% είπε ότι επιθυμεί «αυτοδυναμία της Ν.Δ. ή κυβέρνηση με κορμό Ν.Δ.», ενώ το 13% απάντησε αυθόρμητα ότι θα ήθελε «οικουμενική».
Τα δημοσκοπικά αυτά ευρήματα εξηγούνται βέβαια και από τις συσπειρώσεις των κομμάτων.

Μόνο το 35% των ψηφοφόρων του ΣΥΡΙΖΑ δηλώνει σήμερα ότι θα ξαναψηφίσει το κόμμα του όταν γίνουν εκλογές, με το 9,5% εξ αυτών (περίπου 3,5% του εκλογικού σώματος) να μετακινείται απευθείας στη Ν.Δ. και το 21% να δηλώνει ότι δεν θα μετάσχει ή ότι θα ψηφίσει λευκό στην επόμενη εκλογική αναμέτρηση.

Στον αντίποδα, η Ν.Δ. έχει συσπείρωση 87%, ποσοστό που επίσης θεωρείται πρωτόγνωρο, καθώς δημοσκοπικά παραπέμπει σε προεκλογική περίοδο.

Την Μεγάλη Δευτέρα και Τρίτη 10 & 11 Απριλίου 2017 ο Πολιτιστικός Σύλλογος Νησίου διοργάνωσε με επιτυχία διήμερο πασχαλινό bazaar στην αίθουσα της Κοινότητας Νησίου με ανοιχτή είσοδο για όλους από τις 16:00 έως τις 21:00 το βράδυ.

Η έκθεση αυτή είχε σκοπό να αναδείξει την αξία του χειροποίητου και τα έργα των δημιουργών του τόπου. Εκεί συναντήσαμε όμορφα χειροποίητα κοσμήματα, καλόγουστες τσάντες, πασχαλινές λαμπάδες, διακοσμητικά για το σπίτι και διάφορα χρηστικά αντικείμενα.  Όλα φτιαγμένα με πολύ αγάπη και μεράκι  από κορίτσια και κυρίες του Συλλόγου: κ. Πόπη Μερίτα, κ. Αγγέλα Δούμα, κ. Κατερίνα Κεφάλα, κ. Γεωργία Ρήγα, κ. Ελβίρα  Αθανασοπούλου και κ. Καλιόπη Πίτση.

Η πρόεδρος του Πολιτιστικού Συλλόγου κ. Αναστασία Θεμελή ευχαριστεί θερμά όλες τις κυρίες που συμμετείχαν στο πασχαλινό bazzar με τα έργα τους. Εμείς με την σειρά μας να συγχαρούμε το Σύλλογο για αυτή την πρωτοβουλία  και να ευχηθούμε πολλές ακόμη όμορφες διοργανώσεις στο μέλλον.

Δείτε το βίντεο:

Φωτο:

Ελαφρύ τροχαίο ατύχημα σημειώθηκε σήμερα το απόγευμα στο Πλατύ μεταξύ δύο ΙΧ οχημάτων σε διασταύρωση κοντά στην Τράπεζα Πειραιώς λίγο πριν το αρτοπωλείο του Κυριάκου Κιουλπεκίδη.

Ευτυχώς σημειώθηκαν μόνο υλικές ζημιές, ενώ οι δύο γυναίκες οδηγοί δεν έπαθαν το παραμικρό.