Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής
Ποιες είναι εκείνες οι υγιεινές συνήθεις που χρειάζεται να υιοθετήσεις για να έχεις μια υγιή και ποιοτική ζωή μέχρι τα βαθιά γεράματα; Ενώ όλοι θέλουν να είναι υγιείς, πολλοί αδυνατούν να επιτύχουν μακροπρόθεσμη υγεία, ευεξία και απόδοση. Αυτές οι 7 υγιεινές συνήθειες θα μας βοηθήσουν να έχουμε τον έλεγχο της υγείας μας για το υπόλοιπο της ζωής μας.
Υγιεινή Συνήθεια #1 Κατανάλωση τροφίμων υψηλής ποιότητας
Καλό θα είναι να τρώμε όσο το δυνατόν πιο ποιοτικό φαγητό, επιλέγοντας τοπικής παραγωγής προϊόντα όσο περισσότερο μπορούμε. Αγοράστε λοιπόν τα καλύτερα τοπικά φρούτα και λαχανικά γύρω σας. Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι η πιο σημαντική πτυχή της διατροφής μας, είτε είμαστε στη γράμμωση είτε στον όγκο.
Αποκτήστε την καλύτερη ζωική πρωτεΐνη που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Ξοδέψτε περισσότερα χρήματα σε πρωτεΐνη πραγματικής ποιότητας αντί για ακριβά συμπληρώματα αμφισβητήσιμης ποιότητας. Για τον έλεγχο της διατροφής μας πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσουμε.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζουμε και να μετράμε κάθε πράγμα που τρώμε, αλλά καλό είναι να ξέρουμε την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών σε κάθε τι που τρώμε. Η διατροφή μας δε χρειάζεται να είναι πολύπλοκη καθώς η πολυπλοκότητα σκοτώνει τη συνέπεια. Δεν χρειάζεται να τρώμε φανταχτερά γεύματα κάθε μέρα.
Η συμβουλή είναι να βρείτε υγιεινά γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να προετοιμάστε και να καταναλώσετε με ευκολία.
Υγιεινή Συνήθεια #2 Κοιμηθείτε 8+ ώρες τη νύχτα
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να κάνει πολλά για την απώλεια λίπους, το κέρδος μυών, το στρες και τη βελτιστοποίηση των ορμονών μας. Είναι από τις καλύτερες υγιεινές συνήθειες. Θα πρέπει να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε για να κοιμάστε 8 ποιοτικές ώρες κάθε μέρα.
Τόσοι πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να κοιτάζουν τα πάντα στη ζωή τους εκτός από τον ύπνο. Αλλά αν δεν μπορείτε ποτέ να κοιμηθείτε ποιοτικά είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα δυσκολευτείτε πολύ να αλλάξετε τη σύσταση του σώματός σας προς το καλύτερο.
Εάν δεν κοιμόμαστε καλά δεν αφήνουμε το σώμα μας να αναρρώσει από την προπόνηση ενώ είναι πλέον γνωστό πως η σωστή ξεκούραση είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της προπόνησης ώστε να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά, δοκιμάστε να αποσυνδεθείτε από τα ηλεκτρονικά συστήματα μερικές ώρες πριν τον ύπνο και κάντε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όπως ένα ντους.
Καλό θα ήταν να μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο και να μην καταναλώνετε καφέ λίγες ώρες πριν την επιθυμητή ώρα ύπνου. Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι ώστε να κοιμάστε καλύτερα.
Ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός μας είναι ρυθμισμένος με την ανατολή και τη δύση του ήλιου, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε και τον δικό σας ίδιο.
Υγιεινή Συνήθεια #3 Κινείστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο κάθε μέρα
Το σώμα μας είναι κατασκευασμένο για να είναι σε κίνηση και όχι να κάθεται σε μια καρέκλα ενός γραφείου όλη μέρα. Οπότε προσπαθήστε ακόμα και τις ώρες που είστε στη δουλειά να κάνετε ένα διάλλειμα κάθε 30-45 λεπτά για να περπατήσετε και να τεντωθείτε.
Επίσης όταν είμαστε σπίτι μπορούμε να κάνουμε δουλειές οι οποίες θα μας έχουν σε κίνηση αντί να κάτσουμε στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση ανενεργά. Και στην έξω μας ζωή μπορούμε πχ αντί να επιλέγουμε στο μέτρο ή σε κάποια πολυκατοικία το ασανσέρ να ανεβαίνουμε από τα σκαλιά.
Υγιεινή Συνήθεια #4 Επενδύστε 10+ λεπτά την ημέρα στη συντήρηση του σώματος
Αφιερώστε χρόνο σε ασκήσεις κινητικότητας τύπου yoga καθώς και σε διατάσεις. Ενώ αν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα μασάζ και φυσικοθεραπείες σίγουρα μπορούν να φανούν χρήσιμες. Μάθετε πού είναι σφιχτό το σώμα σας ή μπορεί να χρειάζεται επιπλέον κινητικότητα και διατάσεις.
Διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου.
