Θα μου πείτε, σιγά χρειάζεται να κάνω κάτι ιδιαίτερο για να κοιμηθώ καλά το βράδυ, γιατί, επιστήμη είναι ο ύπνος;
Και γω θα σας απαντήσω ναι είναι, μην το γελάτε. Φυσικά ο ύπνος σε ένα ενήλικα είναι απαραίτητος όπως και στα παιδιά, και εμείς οι ενήλικες δεν είμαστε άτρωτοι, χρειαζόμαστε ξεκούραση ουσιαστική, γεμάτη χωρίς διακοπές και ξεσπάσματα για να αντιμετωπίσουμε την κάθε καθημερινή πρόκληση.
Θα σας πω λοιπόν πως για να έχετε ένα υπέροχο και ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα και να ξυπνάτε χορτάτοι το πρωί πρέπει να ετοιμαστείτε για ύπνο αρκετή ώρα πριν ξαπλώσετε.
Μία ώρα πριν τον ύπνο σταματήστε:
- να βλέπετε τηλεόραση
- να είστε μπροστά από την οθόνη του κινητού
- κλείστε τον υπολογιστή.
Με αυτό τον τρόπο επιτρέπετε στα μάτια και κατ επέκταση στο μυαλό σας να ξεκουραστούν.
Ωραίο το φαγητό αλλά:
- Ξεχάστε το φαγητό και το αλκοόλ, αν έχουν μείνει μόνο 3 ώρες μέχρι να κοιμηθείτε.
Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι:
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι και μετά κλείστε το, ξεχάστε το χουζούρι.
Σας αρέσει καφές;
- 10 ώρες πριν πάτε για ύπνο ξεχάστε την καφεΐνη και ότι περιέχεται σε αυτήν και που τα λαμβάνετε με, καφέ, πράσινο ή μαύρο τσάι, ροφήματα με βιταμίνες και ενέργεια, αναψυκτικά τύπου cola.
Εργάζεστε στο σπίτι μέχρι αργά;
- Βάλτε φρένο, 2 ώρες πριν τον ύπνο σταματήστε να δουλεύετε προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα σχετικό με τη δουλειά και γενικά μην κουβαλάτε τις σκοτούες του γραφείου στο σπίτι.
Επιλέξτε τον τρόπο που θα κοιμηθείτε, η στάση ύπνου παίζει μεγάλο ρόλο:
- Κοιμηθείτε ανάσκελα και θα φαίνεστε νεότεροι για πολλά χρόνια, η θέση αυτή δεν ευνοεί στην δημιουργία ρυτίδων γιατί δεν ασκείται πίεση στο πρόσωπο, δεν πιέζει το στήθος για να δημιουργηθεί χαλάρωση.
