Τι πρέπει να προσέχουμε τώρα το καλοκαίρι έτσι ώστε να γυμναζόμαστε και να μην κινδυνεύουμε από την ζέστη;
Όλοι θέλουμε να έχουμε καλογυμνασμένο σώμα, ιδιαίτερα τώρα το καλοκαίρι και ασκούμαστε έτσι ώστε να απολαμβάνουμε την ωραία μας εμφάνιση αλλά και την υγεία που μας προσφέρει η σωματική άσκηση.
Πρώτα από όλα όταν κάνουμε γυμναστική, τζόκινγκ, παίζουμε μπάλα, μπάσκετ κλπ σε υπαίθριους χώρους τις ημέρες που ο καύσωνας αγγίζει τα όριά μας, πρέπει να λαμβάνουμε τα ενδεδειγμένα μέτρα, γιατί διατρέχουμε αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουμε ασθένειες που κυμαίνονται από θερμική εξάντληση έως θερμοπληξία.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες τους οποίους οι ασκούμενοι πρέπει να προσέχουν:
- Πρώτα από όλα ξεκινάμε να ασκούμαστε πολύ πρωί και πολύ βράδυ όταν υπάρχει δροσιά και δεν καίει ο ήλιος.
- Ακόμα και οι πιο έμπειροι αθλητές ξεκινούν με αργούς ρυθμούς όταν έχει ζέστη, γυμνάζονται λιγότερη ώρα και αυξάνουν σταδιακά την ένταση της άσκησης στη ζέστη δίνοντας την δυνατότητα στον οργανισμό να προσαρμοσθεί.
- Ο καλός ύπνος είναι ότι χρειάζεται ένας εξαντλημένος αλλά και ένας υγιής οργανισμός.
- Η ξεκούραση κατά διάρκεια της άσκησης επιβάλλεται.
- Η υπαίθρια προπόνηση επιτρέπεται μόνον εφόσον είμαστε καλά ενυδατωμένοι.
- Πίνουμε πολύ νερό κατά την διάρκεια της γυμναστικής.
- Προτιμάμε να κολυμπήσουμε στην θάλασσα ή σε πισίνα για να γυμναστούμε σε εξωτερικό χώρο ιδιαίτερα τις ημέρες του καύσωνα.
- Επιλέγουμε εσωτερικούς χώρους με φυσική δροσιά, ανεμιστήρες οροφής ακόμα και με κλιματισμό όσο η ζέστη είναι αφόρητη και γυμναζόμαστε με ασφάλεια.
- Αν δεν αισθανόμαστε καλά και έχουμε συμπτώματα όπως, αδυναμία, πυρετό, διάρροια, έντονη κόπωση πρέπει να μην κάνουμε προπόνηση αλλά να επισκεφθούμε τον γιατρό μας.
