Οι γιατροί συνιστούν να βάλουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας για να έχουμε υγεία πρώτα από όλα και καλλίγραμμο κορμί φυσικά.
Άσκηση σε γυμναστήριο την άνοιξη «μέσα» είναι λίγο σαν να μπαίνουμε σε κονσέρβα αφού η φύση είναι σε οργιώδης κατάσταση και «έξω» είναι πολύ όμορφα.
Όμορφα καταπράσινα πάρκα με ανθισμένους κήπους και αθλητικές εγκαταστάσεις περιτριγυρισμένες με πυκνή βλάστηση, περιβαλλοντικά πάρκα και παιδότοποι, αρχαιολογικοί χώροι και εξωτερικά γυμναστήρια σε χώρους άθλησης δωρεάν, όμορφες παραλίες που ακόμα είναι ερημικές «τρέξιμο δίπλα στο κύμα», όλα αυτά μας περιμένουν «έξω», γιατί να κλειστούμε «μέσα»;
Ναι το τρέξιμο είναι μια πρόκληση. Ο γιατροί το συνιστούν, στην αρχή πρέπει να ξεκινάμε με περπάτημα, αργότερα έντονο περπάτημα και σιγά – σιγά μέρα με τη μέρα αλλάζοντας προς το καλύτερο η φυσική μας κατάσταση αρχίζουμε το τρέξιμο.
Το πρωινό τρέξιμο είναι ότι καλύτερο γιατί με τον τρόπο αυτό καταναλώνουμε πολλή δύναμη και ενέργεια, καίμε ένα σωρό θερμίδες, αλλά μας αφήνει εξαντλημένους για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αυτό που πρέπει να κάνουμε για να μην εξαντλούμαστε είναι να μάθουμε τι πρέπει να τρώμε πριν και μετά από το τρέξιμο.
Θα δούμε μοναδικές ιδέες πριν το τρέξιμο σαν σάντουιτς ή σνακ και μετά σαν γεύμα που θα προσθέσουν δύναμη στο πρωινό αλλά και για την υπόλοιπη ημέρα.
- Προτιμάμε το στήθος κοτόπουλου που είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες. Μαγειρεύουμε στήθος κοτόπουλου βραστό ή ψητό και να το φτιάξουμε σάντουιτς με λαχανικά για πριν το τρέξιμο. Με καστανό ρύζι και ελαιόλαδο γίνεται ένα υπέροχο γεύμα μετά το τρέξιμο. Θα μας κρατήσει χορτάτους για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όφελος: Το κοτόπουλο περιέχει σελήνιο που μειώνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας.
- Ελληνικό Γιαούρτι με φρούτα και μερικά αμύγδαλα για επιπλέον γεύση.
Όφελος: Το Ελληνικό γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη που βοηθά στην οικοδόμηση άπαχων μυών και τόνωση στο μεταβολικό ρυθμό που μας βοηθά να κάψουμε περισσότερες θερμίδες.
- Φιλέτο Σολομού είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση θαλασσινού γεύματος, είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, ο σολομός θα επιτρέψει το σώμα μας να ανακτήσει γρήγορα. Μαγειρεύουμε φιλέτα σολομού με σπαράγγια ή ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών για μετά το τρέξιμο.
Όφελος: Σολομός βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Μπανάνα περιέχει υδατάνθρακες που έχουν αρκετά κακή φήμη, αλλά όχι για όσους τρέχουν γιατί ο δρομέας – αθλητής πρέπει να φάει αρκετούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την ενέργειά του. Μία από τις καλύτερες και υγιεινές πηγές υδατανθράκων, σε αυτή την περίπτωση είναι οι μπανάνες.
Όφελος: Η μπανάνα περιέχει ένα μοναδικό μείγμα βιταμινών, μετάλλων και υδατανθράκων που ενισχύει την αντοχή μεταξύ των αθλητών.
- Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών και είναι γνωστό ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, ειδικά αν καταναλωθούν σε τακτική βάση. Τα αμύγδαλα είναι επίσης φαβορί για τους δρομείς .
Όφελος: Τα αμύγδαλα είναι καλά για το δέρμα αλλά μας είναι μια σταθερή παροχή βιταμινών και μετάλλων.
