Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι παρότι το προηγούμενο βράδυ κοιμήθηκες νωρίς; Μήπως νιώθεις τις δυνάμεις σου να εξαντλούνται ενώ είναι ακόμα μεσημέρι; Μάθε τι μπορεί να «τρώει» την ενέργειά σου και κάνε επανεκίνηση! Έχεις την κόπωση της πρόκλησης και η λύση είναι να αρχίσεις να λές “όχι”.
Στο παρελθόν υπήρχαν δύο ειδών προσωπικότητες ανθρώπων, αυτοί που ήθελαν να πετυχαίνουν σημαντικά πράγματα και αυτοί που λάτρευαν τις προκλήσεις και τις κυνηγούσαν. Σήμερα οι άνθρωποι προσπαθούν να είναι και τα δύο. Από τη μία προσπαθούν να κάνουν σπουδαία πράγματα και από την άλλη αναζητούν φανταστικές εμπειρίες για να τις μοιραστούν με τους φίλους τους στο facebook.
Η συνεχής πίεση για νέες προκλήσεις χωρίς ξκούραση οδηγεί στο “κάψιμο”. Όταν, λοιπόν, έρχεσαι αντιμέτωπη με μία νέα πρόκληση είτε στη δουλειά σου είτε κοινωνικά, ρώτησε πρώτα τον εαυτό σου: “Μπορώ να το κάνω;” και “Θέλω να το κάνω;”. Αν η απάντηση και στις δύο ερωτήσεις είναι θετική τότε κάν’το. Αν είναι κάτι για το οποίο δεν μπορείς να πεις όχι, πες ότι θα το σκεφτείς καλύτερα και όταν πας στο σπίτι σου και χαλαρώσεις βρες μία καλή δικαιολογία για να το αποφύγεις.
Η μικρή κατανάλωση νερού
Η αφυδάτωση του οργανισμού είναι ένας από τους βασικούς λόγους για τη μειωμένη ενεργητικότητα και το αίσθημα εξάντλησης. Συνολικά, με όλα τα υπόλοιπα υγρά που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας (καφέ, τσάι, χυμούς, αναψυκτικά) επιβάλλεται να πίνεις 8 ποτήρια νερό δηλαδή περίπου δύο λίτρα. Η πρόσληψή του μάλιστα πρέπει να αυξάνεται κατά τους θερινούς μήνες γιατί η απώλεια υγρών λόγω της ζέστης είναι μεγαλύτερη. Μια ακόμα καλή πηγή ενυδάτωσης είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που εμπεριέχουν 80 – 90% νερό.
Έχεις κόψει το κρέας και τα γαλακτοκομικά και η λύση είναι να ελέγξεις τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό σου.
Ένα πολύ μεγάλο ποσοστό των γυναικών δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο. “Όταν μία γυναίκα διαμαρτύρεται για κούραση το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει είναι να ελέγξει την αναιμία της για πιθανή έλλειψη σιδήρου”, λένε οι ειδικοί. Ειδικά αν δεν τρώνε αρκετό κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης
Είναι γνωστό ότι η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό. Η υπερβολική κατανάλωσή της ωστόσο, μπορεί να φέρει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα με συμπτώματα εξάντλησης, κόπωσης και αδυναμίας. Σ’ αυτή την περίπτωση, αναζητώντας την τόνωση, πίνουμε κι άλλον καφέ κι έτσι ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται με αποτέλεσμα την απώλεια ενέργειας. Η καφεΐνη μειώνει την ενεργητικότητα για δύο ακόμα λόγους. Παραμένει στον οργανισμό για 3 έως 4 ώρες, δυσκολεύοντας τον ύπνο ενώ, απ’ την άλλη, επειδή αποτελεί ισχυρό διουρητικό αφυδατώνει τον οργανισμό. Γι’ αυτό:
- Προσπάθησε να μην καταναλώνεις περισσότερο από 300 mg ημερησίως αποφεύγοντας τον καφέ μετά τις 6.00 μ.μ.
- Φρόντισε ο καφές που πίνεις να είναι ελαφρύς ή ντεκαφεϊνέ.
Κάνεις πάρα πολλά πράγματα και η λύση είναι να τα αφήσεις για λίγο και να έρθεις σε επαφή με τη φύση.
Συνεχώς απαντάς σε email, συζητάς στο τηλέφωνο ή δουλεύεις χωρίς σταματημό καθισμένη σε ένα γραφείο. Όταν είσαι κλεισμένη σε ένα γραφείο και δεν έρχεσαι καθόλου σε επαφή με τη φύση, νιώθεις περισσότερο κουρασμένη και παθαίνεις κατάθλιψη. Αύξησε τη διάθεσή σου πηγαίνοντας μία βόλτα στην εξοχή. Το γραφείο σου δεν πρόκειται να πάει πουθενά, εκεί που το άφησες θα είναι και θα σε περιμένει. Η διάθεσή σου, όμως, το μόνο σίγουρο είναι ότι θα φτιάξει.
Έχεις εμμονή με το να πετυχαίνεις συνεχώς πράγματα.
Έχεις νιώσει ποτέ ότι τα πράγματα θα αλλάξουν όταν αγοράσεις το σπίτι των ονείρων σου ή θα βρεις δουλειά; Τι γίνεται όταν τα καταφέρνεις τελικά; Κυνηγάς κάτι άλλο γιατί πάντα κάτι θέλεις. Υπάρχουν δύο ειδών τέτοιοι άνθρωποι. Από τη μία είναι αυτοί που τους αρέσει να πετυχαίνουν πράγματα για τη χαρά που νιώθουν πετυχαίνοντάς τα και από την άλλη είναι αυτοί που προσπαθούν να πετυχαίνουν διάφορους στόχους για τα μάτια του κόσμου και για να νιώσουν την αποδοχή των ανθρώπων. Τι μπορείς να κάνεις; Σταμάτα να κάνεις αυτό που πιστεύεις ότι θα έκανε τους άλλους να σε θαυμάζουν και κάνε αυτό που θέλεις εσύ. Όταν αρχίσεις να κάνεις πράγματα που ικανοποιούν μόνο εσένα τότε τα επίπεδα της ενέργειάς σου θα ανέβουν αυτομάτως.
Οι λάθος υδατάνθρακες
Συχνά νιώθουμε την ανάγκη να φάμε κάτι γλυκό για να τονωθούμε. Τόσο η ζάχαρη όσο και οι αμυλώδεις τροφές αποτελούν καλές πηγές ενέργειας γιατί περιέχουν σε υψηλά ποσοστά γλυκόζη που με τη σειρά της αποτελεί καύσιμο για την παραγωγή ενέργειας. Οι αμυλώδεις τροφές, ωστόσο, εξασφαλίζουν ενέργεια για μεγαλύτερη διάρκεια γιατί απελευθερώνουν τη γλυκόζη στο αίμα με αργό ρυθμό σε αντίθεση με τη ζάχαρη και τα γλυκά που την απελευθερώνουν με μιας στο αίμα. Έτσι παρότι νιώθουμε μία άμεση τόνωση καταναλώνοντας γλυκά, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο αίμα μειώνεται γρήγορα και η ενεργητικότητα πέφτει κατακόρυφα, πολλές φορές σε ακόμη χαμηλότερα επίπεδα από ότι ήταν πριν (υπογλυκαιμία). Γενικά για περισσότερη ενέργεια:
- Προτίμησε ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα. Συνδύαζε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες γιατί έτσι επιβραδύνεται η απορρόφηση της γλυκόζης από τον οργανισμό και εξασφαλίζεται περισσότερη ενέργεια.
- Επίλεξε προϊόντα ολικής άλεσης, μαύρα ζυμαρικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και γάλα που εξασφαλίζουν ενέργεια για μεγαλύτερη διάρκεια.
- Μην παραλείπεις γεύματα και ειδικά το πρωινό που είναι απαραίτητο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά. Επίσης, μη μένεις νηστική για παραπάνω από 3-4 ώρες.
Η κακή ποιότητα ύπνου
Ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την ενεργητικότητα. Παρόλο που η διάρκεια του ύπνου είναι υποκειμενικό θέμα σε γενικές γραμμές, κανένας δεν πρέπει να κοιμάται λιγότερο από 6 1/2 ώρες συνεχόμενα. Υπάρχουν βέβαια και άτομα που έχουν ανάγκη από 10 ώρες προκειμένου να ξεκουραστούν. Αν λοιπόν σε παίρνει ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση ή στο μετρό ή κοιμάσαι μόλις ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι, μάλλον σου λείπει ύπνος. Άλλα σημάδια έλλειψής του εκτός από το αίσθημα κούρασης, είναι η εξάρτηση από την καφεΐνη προκειμένου να διώξεις την υπνηλία, η κακοκεφιά, η ανία, η εριστική διάθεση. Όσον αφορά όμως στα αποθέματα ενέργειας δεν παίζει ρόλο μόνο η διάρκεια αλλά και η ποιότητα του ύπνου. Ο ύπνος για να έχει ευεργετικές επιπτώσεις πρέπει να είναι συνεχής και ήσυχος ενώ είναι σημαντικό πριν κοιμηθούμε να έχουμε αποβάλλει κάθε ίχνος άγχους. Αν ξυπνάμε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι αδύνατον να ξεκουραστούμε γιατί δεν δίνεται η δυνατότητα στον εγκέφαλο να προχωρήσει στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Το ροχαλητό και οι άπνοιες επίσης μειώνουν την ποιότητα ύπνου με αποτέλεσμα το άτομο να αισθάνεται κουρασμένο. Για καλύτερο ύπνο:
- Σβήσε όλα τα φώτα! Το απόλυτο σκοτάδι βοηθάει να μειωθούν οι ορμόνες της εγρήγορσης, τα επίπεδα των οποίων επηρεάζονται από το φως.
- Προσπάθησε να μην τρως βαριά και αργά το βράδυ.
- Μην κάνεις γυμναστική αργά το απόγευμα ή το βράδυ. Προτίμησε οι τελευταίες ώρες πριν ξαπλώσεις, να είναι αφιερωμένες στην χαλάρωση.
